ピラティスは「体幹を鍛える」「姿勢を整える」などのイメージがありますが、実際に痩せる効果があるのか疑問を感じている方も多いのではないでしょうか。本記事では、ピラティスがなぜダイエットに効果的なのか、その仕組みやヨガ・筋トレなど他の運動との違い、成功するための具体的な実践方法を詳しく解説します。実際の口コミや成功事例も紹介しているため、読み終えるころには、自分に合ったダイエット法がわかり、自信を持ってピラティスに取り組めるようになります。
ピラティスの基本的な概要
ピラティスは体幹（インナーマッスル）を中心に全身を鍛え、身体のバランスを整えるエクササイズです。単なる運動ではなく、姿勢改善や筋力アップ、柔軟性向上を目指している点が特徴です。ここでは、ピラティスの基本を理解できるよう、歴史やヨガとの違いも含めて詳しく解説していきます。
- ピラティスとは何か？
- 歴史や発祥、目的
- ヨガとの違い
ピラティスとは何か？
ピラティスはドイツ人のジョセフ・ピラティス氏が考案したエクササイズ方法です。マットの上や専用の器具を使いながら、全身の筋肉バランスを整え、特に体幹（インナーマッスル）を強化することを目的としています。もともとは第一次世界大戦中の負傷兵のリハビリとして生まれ、その後ニューヨークでダンサー達に広まりました。現在では姿勢改善や筋力アップ、柔軟性向上など健康と美容のために世界中で実践されています。ヨガと同様に呼吸と動きを連動させる「心身を統合したエクササイズ」ですが、より身体の強化に重点を置いている点が特徴です。
ピラティスの歴史や発祥、目的
創始者ジョセフ・ピラティス氏は幼少期の病弱体質を克服するため様々なトレーニングを研究し、その集大成としてピラティスを開発しました。1920年代に「コントロロジー」と名付けられたこのメソッドは「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で身体のすべてが変わる」と言われるほど、継続することで身体に大きな変化をもたらすことを目標としています。
ピラティスの目的は単なる筋力トレーニングではなく、体幹を中心に全身の筋肉をバランス良く鍛えながら、正しい姿勢と身体の使い方を身につけることにあります。その結果、日常動作の質が向上し、ケガの予防や慢性的な痛みの改善にもつながります。また、呼吸法を重視するためリラックス効果や集中力向上も得られ、心身両面から健康をサポートするエクササイズと言えるでしょう。
ピラティスとヨガの違い
一見するとヨガと似ていますが、ピラティスとヨガにはいくつか明確な違いがあります。まず、エクササイズの目的として、ピラティスは筋力強化や姿勢改善といった身体のトレーニング要素が強く、ヨガは心身の調和やリラックス効果を重視する傾向があります。
実際にピラティスは常に身体を動かし続ける動的な運動で、「しっかり運動した」という感覚を得やすいのに対し、ヨガはポーズごとに静止して深い呼吸を行う時間があり、ゆったりと行うリラクゼーション的な要素があります。
また、呼吸法も異なり、ピラティスでは胸式呼吸（肋骨を広げる呼吸）を用いる一方、ヨガでは腹式呼吸（お腹を膨らませる呼吸）が基本です。胸式呼吸は交感神経を刺激して身体を目覚めさせ、筋肉に適度な緊張を与えるためエクササイズに適しています。
逆に腹式呼吸は副交感神経を優位にしてリラックス効果を生むため、ヨガに適しています。このようにピラティスはボディメイクや筋力向上に、ヨガは柔軟性向上やストレス軽減にそれぞれ強みを持つと言えるでしょう。
ピラティスのダイエット効果のメカニズム
ピラティスは体幹やインナーマッスルを強化することで基礎代謝を高め、太りにくく痩せやすい体質をつくることができます。さらに、姿勢改善によるボディラインの変化や呼吸法による脂肪燃焼効果なども期待できます。具体的な効果の仕組みをわかりやすく解説します。
- 筋力強化による基礎代謝の向上
- インナーマッスルの活性化
- 姿勢改善とボディラインの変化
- 呼吸法による脂肪燃焼効果
筋力強化による基礎代謝の向上
ピラティスを継続すると全身の筋肉、とりわけ体幹の筋肉が強化されます。筋肉量が増えることで基礎代謝（何もしなくても消費するエネルギー量）が高まり、エネルギーを消費しやすい痩せ体質へと近づきます。
実際、「ピラティスで筋肉がつくと、安静時に消費するカロリー量が増える（基礎代謝が上がる）」と指摘する専門家もいます。つまりピラティスで適度に筋力アップすることは、日常生活での消費カロリーを増やし太りにくい身体を作るうえで効果的なのです。
インナーマッスルの活性化
ピラティス最大の特徴は、腹横筋や骨盤底筋など身体の深層部にあるインナーマッスルを集中的に鍛えられる点です。普段あまり使われない小さな筋肉まで活性化させることで、「身体の芯から引き締める」効果が期待できます。例えばお腹周りでは、インナーマッスルを鍛えることでぽっこりお腹が解消し、ウエストが引き締まります。実際にピラティスを始めて普段使えていなかった筋肉に刺激が入ると、体が引き締まり筋肉の輪郭がはっきりしてくるという声もあります。このようにインナーマッスルの活性化は、全身のラインを綺麗に整えるダイエット効果につながります。
筋肉量自体はボディビルのように大幅に増えなくても、内側の筋肉が目覚めることで姿勢が改善され、お腹やヒップがキュッと持ち上がった印象になるでしょう。
姿勢改善とボディラインの変化
ピラティスでは筋力バランスを整えながら背骨や骨盤のアライメント（配置）を正しい位置に戻していきます。左右差のある筋肉を均等に鍛え、歪んだ姿勢を改善することで、立ち姿や歩き方が美しく変化します。
特にデスクワーク等で猫背になりがちな現代人にとって、姿勢改善によるメリハリのあるボディラインへの変化は大きなメリットです。姿勢が良くなるとそれだけでスタイルがよく見え、実際の体重変化以上に「痩せた印象」を与えることができます。また、姿勢が整うことで血流やリンパの流れが改善し、むくみが取れて身体がスッキリする効果も期待できます。
ピラティスでインナーマッスルを鍛えつつ姿勢を正すことは、見た目のダイエット効果を高める重要なポイントなのです。
呼吸法による脂肪燃焼効果
ピラティスでは呼吸を非常に重視します。深く息を吸って吐く胸式呼吸を繰り返すことで横隔膜が大きく上下に動き、体内の酸素循環が促進されます。その結果、血流が良くなり新陳代謝が高まって脂肪が燃焼しやすくなります。
実際、ゆっくり深い呼吸を伴う運動は有酸素運動に近い効果を生み、体脂肪のエネルギー化（脂肪燃焼）を助けます。また、呼吸を整えることは自律神経のバランスを安定させ、ストレスホルモンの分泌を抑える効果もあります。ストレスが軽減されると過剰な食欲が抑えられ、結果的に暴飲暴食の予防につながることがわかっています。
このようにピラティスの呼吸法は直接的な脂肪燃焼効果だけでなく、ストレスケアによる間接的なダイエット効果も期待できるのです。
他の運動との比較
ピラティスはヨガや筋トレといった運動とよく比較されます。それぞれの運動には特徴があり、目的によって最適な選択は異なります。ここでは、ピラティスの特性を他の運動と比較しながら、その違いやダイエット効果の違いを詳しく解説します。
- ヨガとの違い（リラックス効果 vs 筋肉強化）
- 筋トレとの違い（負荷の違い、筋肉のつき方）
- 有酸素運動との組み合わせ
ヨガとの違い（リラックス効果 vs 筋肉強化）
ヨガとピラティスは混同されがちですが、ダイエット効果の観点でも違いがあります。消費カロリーを比較すると、「ピラティスの方がやや多め」になる傾向があります。ゆったりしたハタヨガなどは運動強度が低いため体脂肪燃焼効果は穏やかですが、パワーヨガのように動きの多いヨガではピラティス以上のカロリーを消費する場合もあります。つまり、ヨガのダイエット効果は選ぶ流派やスタイルによって大きく異なるのです。
一方、ピラティスは一般的に筋肉強化型のエクササイズなので、運動量が確保され基礎代謝アップによる痩身効果が期待できます。前述のようにピラティスではインナーマッスルを積極的に使うため、ヨガより筋肉に強い刺激が入りやすく「身体をしっかり鍛えた」という充実感があります。ヨガは呼吸とストレッチで心を落ち着け、副交感神経を優位にしてリラックス効果を得るのに適しており、ピラティスは胸式呼吸で交感神経を適度に刺激しつつ筋力アップを図る点で違いがあります。このように、精神面の調和を重んじるヨガに対して、ピラティスは身体づくり・ボディメイクに重きを置いたエクササイズと言えるでしょう。
筋トレとの違い（負荷の違い、筋肉のつき方）
ダンベルやバーベルを使った従来の筋力トレーニング（いわゆる筋トレ、ウェイトトレーニング）とピラティスにもいくつか相違点があります。筋トレは特定の筋肉に高い負荷をかけて筋繊維を太く強くするのが目的で、大きな筋肉（アウターマッスル）を集中的に鍛えられます。そのため、筋肉量の増加による代謝アップ効果が高く、適切な食事管理と組み合わせればピラティス以上に効率よく体脂肪を減らすことが可能です。実際、減量を最優先するなら「筋トレも取り入れて大きな筋肉を鍛える方が良い」と専門家も勧めています。
一方ピラティスは、筋トレほど強い負荷はかけませんが、体幹や小さい筋肉群までバランスよく刺激することで全身を引き締める効果に優れています。筋トレでは鍛えにくい姿勢維持筋やインナーマッスルまで鍛えることで、見た目にはしなやかで均整の取れた筋肉のつき方になります。「細く長い筋肉」という表現が使われることもありますが、実際には筋肉そのものが長くなるわけではなく、姿勢が良くなり筋肉が適切な位置で機能することで体型が整って見えるということです。
総じて言えば、筋トレはパワーと筋肥大、ピラティスはコアの安定とボディライン形成にそれぞれ強みがあり、ダイエットには両方をバランスよく取り入れるのが理想的だとされています。
有酸素運動と組み合わせたときのダイエットの相乗効果
ピラティス自体は呼吸を伴いますが、エアロビクスやランニングのように心拍数を大幅に上げる有酸素運動ではありません。したがって単独では消費カロリーがさほど高くないため、ピラティスで基礎代謝を上げつつ有酸素運動で脂肪を燃やす組み合わせがダイエットには効果的です。
実際にピラティスを続けると身体の使い方が上手くなり、姿勢が整って他の運動もしやすくなるため、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動によるダイエット効果も高まるといわれます。
ピラティスだけで痩せようとするのではなく、例えば「週2回ピラティス＋週2回軽いジョギング」のように組み合わせると、筋力維持と脂肪燃焼を両立できて効率的です。また、ピラティス後は身体がほぐれて可動域が広がっているため、その状態で有酸素運動を行うとケガのリスクが減り、より大きな筋肉を使った動きもスムーズになります。反対に有酸素運動前にピラティスをウォーミングアップ的に行うのも良いでしょう。このように双方の長所を活かすことで、ダイエット効果を最大化できます。
ピラティスはどのくらいの頻度で行うべき？
ピラティスの効果を最大限に引き出すためには、無理のない適切な頻度で継続することが重要です。ここでは初心者でも無理なく継続でき、確実に効果を実感できるような頻度や1回あたりの運動時間について解説します。
- 初心者向けの頻度
- 効果を最大化するための継続期間
- 1回あたりの理想的な時間
初心者向けの頻度
ピラティスを始めたばかりの人は、最初は週1〜2回程度の頻度からスタートすると良いでしょう。
身体がまだ慣れていない段階で無理に毎日行おうとすると筋肉痛や疲労が蓄積し、続かなくなってしまう恐れがあります。まずは週に1回ペースで正しいフォームを習得し、数回続けて慣れてきたら週2回に増やします。
その後、さらに体力や筋力がついてきたら週3〜4回程度行うのが理想的です。
ピラティススタジオでも「初心者はまず週1ペースから」という指導が一般的で、無理なく継続することが重視されます。自宅で行う場合も同様に、最初は隔日おきくらいから始めてみましょう。大切なのは継続することなので、自分のスケジュールに無理のない頻度設定にすることが長続きのコツです。
効果を実感するための継続期間
ピラティスの効果は個人差がありますが、一般的に数週間から数ヶ月の継続で徐々に現れてきます。創始者ジョセフ・ピラティス氏が残した有名な言葉に「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で身体のすべてが変わる」というものがあります。
この言葉通り、週2回ペースで約2～3ヶ月（20～30回）継続すれば姿勢や筋肉のつき方など目に見える変化が起こり始めるでしょう。ただし、それより早い段階の10回程度（1〜2ヶ月）でも「なんとなく体調が良い」「体が引き締まった気がする」といった違いを感じる人は多いようです。
一方で1週間や2週間といった短期間では劇的な体重減少は期待しにくく、「痩せた！」と実感するのは難しいかもしれません。
大切なのは結果を焦らず一定期間コツコツ続けることです。最低でも3ヶ月、できれば半年以上は継続するつもりで取り組みましょう。そうすれば少しずつ身体が変わり、振り返ったときに「そういえばサイズダウンした」「姿勢が良くなった」と効果を実感できるはずです。
1回あたりの理想的な時間
1回のピラティスセッションの所要時間は、一般的には約50～60分（1時間程度）が推奨されています。
ウォーミングアップから始めて、様々なエクササイズで全身をバランスよく鍛え、最後にクールダウンで整える――という一連の流れを行うと、だいたい1時間ほどになるからです。
実際、多くのピラティススタジオのクラスは55分前後に設定されています。ただし忙しくてまとまった時間が取れない場合、1日10～30分でも毎日続けることで効果を感じる人もいます。
要は時間の長さより「いかに継続するか」の方が重要という意見もあります。
初心者のうちは長時間行うとフォームが崩れやすくなるため、最初は30分程度から始め、慣れてきたら45分、60分と延ばしていくのも良いでしょう。自宅で行う場合は動画やオンラインレッスンを利用すると時間配分の目安になります。理想は1回1時間×週3回以上と言われますが、まずは無理なく続けられる時間から始めてみて、徐々に理想に近づけていくと長続きしやすいです。
ダイエット成功のためのピラティスの実践方法
ピラティスをダイエットに効果的に活用するためには、運動だけではなく食事や生活習慣も重要になります。このセクションでは、ピラティスの効果を最大限引き出すための食事法や注意点について具体的に説明します。
- 食事との組み合わせ（おすすめの栄養素、食事法）
- ピラティスと他の運動の組み合わせ
- 注意点（フォームの重要性、やりすぎのリスク）
食事との組み合わせ（おすすめの栄養素・食事法）
いくら運動を頑張っても食生活が乱れていてはダイエットは成功しません。ピラティスでせっかく代謝が上がっても、消費カロリー以上にカロリーを摂取していては体重は減らないからです。
そのため、ピラティスのダイエット効果を最大化するには食事面の工夫も不可欠です。
具体的には、筋肉の材料となるタンパク質をしっかり摂取しましょう。鶏胸肉や魚、大豆製品、卵、乳製品など良質なたんぱく質は、筋肉の維持・強化に役立ち基礎代謝アップにつながります。また脂肪の代謝を助けるビタミンB群、筋肉の収縮に必要なミネラル（カルシウムやマグネシウムなど）も重要です。
野菜や果物からビタミン・ミネラルをバランスよく摂り、炭水化物も全粒穀物など質の良いものを適量摂取すると良いでしょう。極端な食事制限や単品ダイエットは筋肉量の低下を招き、かえって痩せにくい体になってしまうため避けてください。
基本は「消費カロリー > 摂取カロリー」の状態を作ることですが、ピラティスで筋肉量が増えると消費カロリーも増えるので、栄養バランスを保ちつつ摂取カロリーを適切にコントロールすれば無理のない減量ができます。
例えば夜は炭水化物を控えめにしてタンパク質と野菜中心にするとか、間食をナッツやヨーグルトに置き換えるなど、小さな工夫を積み重ねましょう。ピラティスで鍛えた身体に良い燃料（栄養）を送り込むイメージで食事管理をすると、より引き締まった体づくりが可能になります。
ピラティスと他の運動の組み合わせ
前述の通り、ピラティスは他の運動と組み合わせることでダイエット効果が高まります。
特に有酸素運動との相性は抜群で、ピラティス＋有酸素運動＋筋トレの三本柱で取り組むと理想的です。例えば週の運動メニューを組む際に、ピラティスの日とランニングやジムでの筋トレの日を交互に設定するといった方法があります。ピラティスで体幹を鍛えておくと、ランニングでも姿勢が安定して疲れにくくなり、筋トレでも体幹がブレずに効率よく力を発揮できます。また、軽めの有酸素運動（ウォーキングやサイクリングなど）はピラティスの無い日にも積極的に取り入れてみましょう。
実際、「ピラティスを続けて体が引き締まった結果、ジョギングのタイムが伸びた」など相乗効果を実感する声もあります。逆にダイエット目的でピラティスを始める人が、有酸素運動も平行して行うことで短期間で体脂肪が減ったケースも多いです。大事なのはひとつの運動に偏らず、複数のアプローチを組み合わせて総合的に消費エネルギーを増やすことです。
ピラティスは週2～3回、他の日に有酸素運動を2回、筋トレを1～2回といった形でスケジュールを組むと良いでしょう。無理のない範囲で色々な運動を楽しみながら取り入れることで、飽きずに続けられ、結果的にダイエット成功へ近づきます。
注意点（フォームの重要性、やりすぎのリスク）
ピラティスでダイエット効果を得るためには、正しいフォームでエクササイズを行うことが何より大切です。
自己流で誤った姿勢のまま続けると、鍛えたい筋肉に効かないばかりか腰痛などのケガにつながるリスクがあります。
ピラティスの動き自体は一見ゆっくりで簡単そうに見えるかもしれませんが、本来は細かな姿勢と呼吸のコントロールが求められる繊細なエクササイズです。初心者の方は可能であれば最初のうちはインストラクターの指導を受け、正しいフォームやコツを教わりながら行うのがおすすめです。
プロの指導のもとで基礎を身につければ、自宅で行う場合も安全に効率よく鍛えられるでしょう。また、ピラティスは基本的に毎日行っても問題ない低負荷エクササイズですが、「早く痩せたいから」とやりすぎるのは禁物です。
筋肉には休息も必要なので、特に筋肉痛が強い日は無理せず休みましょう。週7日やるよりも、週2～4回をコンスタントに長期間続ける方が効果は高いです。さらに、生理中や妊娠中など体調によっては避けた方が良い動きもありますので、自分の体と対話しながら無理のない範囲で取り組んでください。最後に、水分補給や睡眠など基本的なケアもおろそかにしないようにしましょう。正しいフォームで安全に続ければ、ピラティスは年齢を問わず長く実践できるエクササイズです。その積み重ねが健康的なダイエット成功へと導いてくれるでしょう。
ピラティスの種類
ピラティスはマットの上で行うものだけでなく、専用の器具を使って行うものもあります。それぞれのメリットやデメリットを知って、自分に合ったピラティスの方法を見つけましょう。ここでは、種類ごとに詳しく解説します。
- マットピラティスとは？（メリット・デメリット）
- リフォーマーピラティスとは？（専用器具を使った方法）
- どちらを選ぶべきか？
マットピラティスとは？（メリット・デメリット）
ピラティスには大きく分けて「マットピラティス」と「マシン（リフォーマー）ピラティス」の2種類があります。
まずマットピラティスは、その名の通り床に敷いたマットの上で自体重を負荷として行うピラティスです。
基本的に道具を使わず、自分の体一つでどこでも手軽にできるのがメリットで、自宅でも始めやすいという利点があります。
また、マットピラティスでは細かな動きでインナーマッスルをじっくり鍛えるため、体の隅々まで意識を行き渡らせる感覚が養われます。ただしデメリットとしては、自重を支える筋力が極端に低下している場合や身体の感覚が掴みにくい初心者の場合、正しいフォームを取るのが難しい点です。必要に応じてバランスボールやゴムバンドなどの小道具を使うこともありますが、基本的には自分の身体が唯一の負荷となるため、鍛えられる負荷の範囲に限界があります。
「筋肉を大きく肥大させたい」「強い負荷で鍛えたい」という目的には不向きですが、逆にしなやかで引き締まった筋肉を作りたい人や初心者の基礎体力作りには最適です。
リフォーマーピラティスとは？（専用器具を使った方法）
リフォーマーピラティスは、ピラティス専用のマシンである「リフォーマー」などを使って行うエクササイズです。
リフォーマーはベッドのような台に滑車やスプリング、バーなどが付いた木製または金属製の器具で、寝たり座ったりしながら手足を動かすことで抵抗（レジスタンス）を与え、筋肉を鍛えます。
その特徴は、負荷を自在に調整できるためマットよりも効率よく筋肉に刺激を与えられる点にあります。スプリングの強さを変えることで初心者から上級者まで適切な負荷でエクササイズ可能で、弱っている筋肉をサポートしつつ強い筋肉にはしっかり負荷をかけることができます。また、マシンが動きをガイドしてくれるため正しいフォームを維持しやすく、インストラクターと一対一で行うセッションでは自分では気付かない癖も矯正しやすいです。
デメリットは器具を備えた専用スタジオに通う必要があり、自宅で気軽に…というわけにはいかない点です。費用もマットより高めですが、その分「短時間で高い運動効果を得られる」「本格的に身体を鍛えられる」として人気があります。
特にダイエット目的の場合、マシンピラティスの方が効率よく筋肉を鍛えられるためより高い減量効果が期待できると言われています。
ダイエット目的ならマットピラティスと比較してマシンピラティスを選ぶのがおすすめ
マットとマシンピラティス、それぞれに良さがありますが、ダイエット目的でより早く結果を出したい場合はマシンピラティスがおすすめとされています。
効率的に筋肉量を増やし代謝を上げるにはマシンのサポートが有効だからです。
一方で、「家で好きなときにやりたい」「費用を抑えたい」という場合はマットピラティスから始めるのが良いでしょう。まずはマットで基礎を身につけ、物足りなく感じてきたらマシンクラスにチャレンジするという段階的なアプローチもありです。実際、多くの人は最初マットクラスでピラティスに慣れ、余裕が出てきたらリフォーマーのプライベートレッスンを受けてさらに深く学ぶ、といったステップを踏んでいます。どちらを選ぶにせよ、継続することが何より大切なので、自分が続けやすい環境・方法を選ぶのがベストです。
自宅でのマット練習＋週1回スタジオでマシンレッスンという組み合わせも効果的でしょう。最終的には両方のメリットを取り入れて、自分の身体の変化を楽しみながら続けることが理想です。
具体的な成功事例や口コミ
ピラティスでダイエット効果を得た人々の具体的な事例や実際の口コミを紹介します。これらの事例から成功の秘訣や共通するポイントを見つけ、自分のピラティス実践に活かしてみましょう。
- 実際にピラティスで痩せた人のエピソード
- SNSや口コミサイトでの評判
- 成功者に共通するポイント
実際にピラティスで痩せた人のエピソード
ピラティスによるダイエット成功例は数多く報告されています。例えば、30代女性のAさんはマシンピラティスのレッスンに週2回、3ヶ月通ったところ、体重が5kg減少し体脂肪率も4%低下したそうです。
特にウエスト周りが引き締まり、パンツのサイズが1サイズダウンしたとのことでした。一方、体重自体は大きく変わらなくてもピラティスで姿勢が良くなり筋肉がついたことで「見た目がスリムになった」と感じるケースもあります。
40代男性のBさんは肩こり腰痛改善のために始めたピラティスで体重こそほぼ変わらなかったものの、姿勢がまっすぐ伸びてお腹が引き締まったため周囲から「痩せた？」と言われるようになったそうです。
さらに、あるピラティス専門スタジオの利用者の声では、2年間で14kgの減量に成功した40代女性もいます。
「インストラクターの丁寧な指導とアットホームな雰囲気のおかげで楽しく続けられた結果、大幅なダイエットに繋がった」と語っています。このように、ピラティスは短期間で急激に体重を落とすというより、継続することで着実に体重・体脂肪を減らし体型を変える成功例が多いことが特徴です。
SNSや口コミサイトでの評判
今やピラティスはSNSでも大きな注目を集めています。InstagramやTwitter上では「ピラティスで姿勢が改善して痩せ見えした」「体幹が安定して他のスポーツも上達した」等のポジティブな報告が多数見られます。また、有名人でもピラティスを日課にしている人は多く、女優やモデルが「産後ピラティスで体型を戻した」「年齢を重ねてもピラティスでスタイル維持している」とメディアで紹介されることもあります。具体的な口コミとしては、「週1ペースでも半年続けたらお腹の縦線（腹筋のライン）が出てきた」「ピラティスを始めてから太りにくくなった」「肩こりが改善して姿勢が良くなったら周りから痩せたと言われるようになった」など、体重計の数字以上に見た目や体調の変化を喜ぶ声が多い印象です。中には「劇的に体重減！とはならないけど確実にサイズダウンする」「じわじわ効いて気づいたら痩せてた」という声もあり、緩やかだが確実な効果を実感している人が多いようです。ピラティス経験者の口コミ全体を見渡すと、「体が引き締まった」「姿勢がきれいになった」「運動習慣がついて太りにくくなった」といった肯定的な評価が大半を占めており、ダイエット法としての満足度は高いと言えるでしょう。
ピラティスダイエット成功者に共通するポイント
ピラティスでダイエットに成功した人たちに共通するのは、やはり継続してコツコツ取り組んだ点です。週に1回しか通えなくても1年間続けた、逆に週3～4回ペースで集中的に半年行った、など形は様々ですが「途中でやめずに続けた」ことが成果に結びついています。
また、成功者はピラティスだけに頼るのではなく食事管理や他の運動との併用にも意識を向けています。あるマシンピラティス成功者は「レッスン後は高タンパク質の食事を心がけ、糖質・脂質は控えめにした」と話しており、筋肉をしっかり回復・維持させる栄養を摂取したことが効果アップにつながったといいます。
さらに「週2回以上の頻度で続ける」「質の良い睡眠をとって疲労回復に努める」こともポイントとして挙げられています。
特に週1回では現状維持が精一杯ですが、週2回以上に増やすことで代謝アップによる体質改善がより促進されるそうです。
睡眠などリカバリーにも気を配り、筋肉がしっかり成長できるコンディションを整えることも重要です。
総括すると、ピラティスダイエットの成功者は「適切な頻度で継続し、食事や生活習慣も含めてトータルで取り組んだ」人が多いと言えます。裏を返せば、ピラティス自体は誰にでもできる安全な運動なので、あとはそれを地道に続ける意志と生活習慣の改善さえ伴えば、年齢や体質に関係なく成功できる可能性が高いのです。
まとめ：ピラティスを継続することでリバウンドしにくいダイエット効果
以上のように、ピラティスは正しい方法で継続すれば確かなダイエット効果を発揮します。急激ではなくとも着実に体を変え、リバウンドしにくいしなやかな身体を手に入れることができるでしょう。ぜひピラティスを日々の習慣に取り入れて、健康的で美しいダイエットを実現してください。
